Stjärnborgs

En plats där vi ser på hela människan

Olika behandlingsformer inom osteopati

Osteopati är en holistisk behandlingsform. Den tar hänsyn till kroppen som en helhet. Ofta kan en obalans i en del av rörelseapparaten ha sitt ursprung i en helt annan del av kroppen. Därför behöver kroppen hanteras och läkas som ett sammanhängande system. Detta är på många sätt osteopatins styrka. Det finns många behandlingsformer för kroppen, många av dem effektiva. De är dock ofta inriktade på mer lokala lösningar av problemet. Inom osteopatin jobbar man bland annat med lite större rörelser, som går hela vägen från ryggrad ut i till armar och händer.

Flera olika behandlingsmetoder

Inom osteopatin finns det flera olika typer av behandlingsformer. Eftersom varje person är unik, krävs det varierande upplägg för varje individ och problem. En gemensam nämnare är att behandlingen alltid sker med händerna, direkt på patientens kropp. Inga verktyg eller redskap används. Det är själva behandlingsfilosofin, synen på människan som är osteopatin. Under det namnet finns sedan ett antal olika behandlingsformer. Bland annat manipulation, artikulering och kraniell behandling. Man använder sig också av en behandlingsform och behandlingsrutin som kallas body adjustment. Manipulation består mest av snabba, lätta och specifika rörelser. Artikulering är en rytmisk teknik med långsamma rörelser. Man använder sig här ofta av rytm för att få kroppen att slappna av.

Kraniella behandlingar jobbar subtilt

Kraniella behandlingar jobbar mer subtilt med att lösa upp spänningar och kroppen. Detta gör man genom att arbeta mjukt och rytmiskt med huvudet, för att lösa upp spänningar i rörelseapparaten. Denna typ av behandling används ofta vid behandling av trötthet, nackbesvär och stress. Vid body adjustment är ofta kroppens hållning i fokus och behandlingen är mjuk och behaglig. Detta för att lugna spända områden. Återställande av rörlighet och en förbättrad cirkulation är centralt för den här typen av behandling. Man använder sig också ibland av en metod kallad balanced ligamentous tension. Genom att försiktigt placera en led i en balanserad och optimal position kan man få kringliggande muskler och ligament att slappna av av sig själva.

Vad gör en osteopat?

Ryggsmärtor är en av de vanligaste anledningarna till värk och smärta i vårt moderna samhälle. Människan är helt enkelt inte byggd för att sitta på en stol. Ofta kommer symptomen senare i livet. Dålig hållning och en stillasittande livsstil anses vara de stora bovarna. Att regelbundet besöka en osteopat kan vara ett bra sätt att motverka ryggont. Både på lång och kort sikt. Osteopati är ett system av fysiska behandlingstekniker för att lossa på restriktioner och spänningar i rörelseapparaten. Man jobbar ofta med hela kroppen även om smärtan rörelseförhindret är lokalt.

Jobbar med hela kroppen

En anledning är att hela kroppen samverkar och problem som uppstår på ett ställe kan bero på en obalans på en helt annan plats i anatomin. en osteopat kan hjälpa till vid ryggproblem och andra specifika diagnoser men vill till att börja med bilda sig en uppfattning om hela ditt kroppsliga tillstånd. Ett ryggproblem kan också ha många olika ansikten. Ryggen är en väldigt komplex struktur och ryggbesvär kan komma ifrån både nerver, diskar, muskler och skelett. De rörelser som används inom osteopatin är rytmiska och mjuka och osteopaten utnyttjar långa hävstänger. Detta innebär att till exempel ett ben eller en arm används till att behandla kotleder eller inre organ.

Många olika behandlingsformer

Vad som skiljer osteopati från andra behandlingsformer är troligtvis svårt att fånga in för den oinvigde. Det finns många behandlingsformer för ryggen och den övriga kroppsapparaten. Det finns naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, och osteopater. Det finns också mer alternativa behandlingsformer. Från patientens perspektiv ser de troligtvis ganska likartade ut. Det viktigaste är att veta att alla vill hjälpa dig att få en bättre fungerande rörelseapparat. även om metoderna kan skilja sig åt. Osteopatins styrka ligger i dess förmåga att arbeta med kroppen som en helhet. Vissa metoder kan i bland arbeta för lokalt vilket kan ge en fragmentarisk uppfattning av problemet.

 

Styrka för kvinnor

Styrka för kvinnor 2Muskelstyrka som ger inre styrka
Det är vanligt för män att vilja stoltsera med de välpumpade musklerna som de jobbat fram med åtskilliga timmars gymövningar. För kvinnor är det däremot fortfarande lite ovanligare att muskelträna, och för de som gör det hänger många fördomar med om hur en kvinna ska se ut och bete sig. Det är överraskande att vi inte kommit längre än så, men egentligen finns inte mer att göra åt det än att strunta i fördomarna och föregå med gott exempel. Styrka för kvinnor är inte för att härma de styrketränande männen, utan för att åtnjuta den personliga friheten att även som kvinna ta hand om sin kropp på bästa möjliga sätt.

 

Smart träning för kvinnor
Det är en del aspekter att tänka på när man börjar styrketräna mer intensivt. Om idealet är mängder av muskler i likhet med många styrketränande män, så kan detta leda till besvikelse. Kvinnor har nämligen oftast mycket mindre testosteron i kroppen än män, och då det här är ämnet som svarar för muskelbyggandet betyder det att kvinnor inte kan bygga lika stora muskelmassor som en man. Kvinnor som styrketränar på ett naturligt sätt, utan doping, blir vanligen inte muskelknippen. Deras kroppar blir mer tonade och välformade, med en snygg och rak hållning. Själva träningen ser likadan ut för kvinnor och män, för vi är ju byggda på samma sätt med identiska muskelgrupper som tränas på identiska sätt. För båda gäller att om man vill bygga muskler så måste man öka på vikterna undan för undan – genom ansträngning växer styrkan. Dessutom gäller det att se till att träna hela kroppens muskulatur och inte bara till exempel armar och mage. För att förebygga skador och för att överlag bli starkare så måste kroppens muskler tränas i balans till varandra.

 

Tänk på att äta rätt
Vad gäller kosthållningen när man styrketränar så finns det skillnader mellan kvinnor och män. Kvinnor ska äta färre kolhydrater, men fler kalorier. Det är vanligt att kvinnor får i sig för få kalorier och då har träningen mindre effekt. Fett är också viktigt för att bilda snygga muskler, så det är viktigt för kvinnor att tänka på att få i sig fett från goda källor, som till exempel nötter och fet fisk. Just fet fisk kombinerar både bra fett och protein, vilket även det är en viktig näringskälla för en styrketränande kvinna. Framför allt magert kött är att föredra, i kombination med fågel, mejeriprodukter och ägg.

Medicinsk massageterapeut

Alla vet hur skönt det kan vara med en klassisk massage. Men om man har ont i kroppen eller problem med rörelseapparaten krävs kanske mer än så. Då kan man vända sig till en medicinsk massageterapeut.

Enkelt förklarat kan en massageterapeut sägas skilja sig från en vanlig massör genom att terapeuten kan behandla en sjukdom eller skada med hjälp av massage, inte bara få dig att känna dig avslappnad. Under utbildningen till att bli massageterapeut lär man sig alltså inte bara det rent tekniska i att massera på rätt sätt, utan också metoder för att gå djupare och faktiskt behandla patienten. Man får också lära sig anatomi och hur kroppens muskler och leder hänger ihop och påverkar varandra, för att på det sättet kunna analysera patientens besvär och rikta behandlingen.Medicinsk massageterapeut 1

En medicinsk massageterapeut har gått ett steg längre, och ytterligare utbildat sig för att kunna behandla mer komplicerade problem, som akuta skador och kroniska smärtor. Under utbildningen fördjupar man sig därför i medicinska ämnen, fysiologi, anatomi och patologi, och studerar på vilka sätt en massageterapeut kan samarbeta med andra vårdutövare.

För att behandla använder sig massageterapeuten av manuella behandlingar som massage, muskeltöjning och bearbetning av triggerpunkter. De kan dock också ge råd inom andra områden som kan bidra till behandlingen, som ergonomi, motion och kost. Om du får kostråd från en massageterapeut och vill hitta inspiration och recept för att följa dem, hittar du båda sakerna på Matklubben.se.

Om du är intresserad av att utbilda dig till medicinsk massageterapeut finns utbildningen på en rad skolor i Sverige, bland annat KMH-skolan (Komplementärmedicinska högskolan), som också är medlem i Branschorganisationen Medicinsk Massageterapi, som är den organisation som certifierar medicinska massageterapeuter.

Medicinska massageterapeuter har dock en lägre utbildningsnivå i medicin, manuell terapi och humanbiologi än andra manuella terapeuter som naprapater, kiropraktorer och sjukgymnaster, och ses därför snarast som ett komplement till dessa vårdformer. Vem du väljer att vända dig till och vilken slags behandling som passar dig bäst beror på hur allvarligt ditt problem är och av vilken karaktär det är. Du bör i vilket fall alltid vända dig till en vårdutövare som är certifierad (i de medicinska massageterapeuternas fall) eller legitimerad (i de övriga fallen).

Välbefinnande på hög nivå

Att se till sitt eget och kroppens välbefinnande är ytterst viktigt och dessutom någonting som har uppmärksamts mer på senare år. Genom att ta hand om sig själv på ett sunt sätt med hälsosam mat, balanserad kost och motion ger vi oss själv de bästa förutsättningarna till att må bra.

Träna och må bra
Vi vinner mycket på att regelbundet träna och motionerna. Det finns många typer av motion och det gäller att hitta sin typ av träningsform och känna att det känns rätt för just dig. Det finns ingen anledning till att ge sig ut på en löprunda ifall du inte gillar att springa. Många lugnare träningsformer som pilates och osteopati är perfekta träningsmetoder och som ger dig både styrketräning, stretching och mental avstressning. Har du kommit in i en bra träningsrutin ska du verkligen göra allt för att upprätthålla den. Om du drabbas av förkylning, influensa eller gör en bröstförstoring i Stockholm kan det dock hända att du måste skjuta upp träningen några veckor. De mjuka stretchövningarna och styrkemomenten som ingår när du tränar pilates hjälper dig till att få en snygg hållning samtidigt som det motverkar förslitningsskador. Yogapass som ingår under pilatesträningen hjälper dig att fokusera på ditt inre och ta ner din stressnivå ifall denna är i obalans. Hos folkhälsomyndigheten hittar du mycket fakta kring vår hälsa och vad som rekommenderas för både barn och vuxna när det gäller fysisk aktivitet.Välbefinnande på hög nivå 2

Träningsformer
Ibland räcker inte tiden till för att vi ska ta oss iväg till pilatesträningen, yogaklassen eller till föreläsningen om osteopati. Det är både trevligt och motiverande att träna tillsammans med andra människor. De gånger vi inte har tid att ta oss till träningslokalen kan vi träna hemma. Det finns många dvd: er att köpa eller att leta upp på internet som beskriver enkla pilatesövningar som vi kan göra i vardagsrummet. Det finns även en del inspelat material som berör osteopati som du kan lyssna på precis när du vill. Det är aldrig för sent att börja träna. Många äldre personer har gjort träningen till en del av deras vardag och ett lysande exempel på detta finns beskrivet i denna artikel från Dagens Nyheter. Träna och må bra. Hitta din balans med pilates och osteopati. Hälsan framför allt!

Historien om Pilates

Pilates utvecklades i början av 1900-talet av tysken Joseph Pilates och är en träningsform där andning kombineras med muskelarbete. Som barn led Joseph av flera olika sjukdomar som astma, reumatisk värk och engelska sjukan. Han försökte stärka sin hälsa genom att läsa på om kroppens anatomi och om österländsk och västerländsk träningslära. Han kombinerade också inslag av kampsport, dans, gymnastik, meditation, styrketräning och konditionsträning till en träningsform och vid femton års ålder var han helt frisk. Han kallade sin träningsform för ”The Art of Contrology”.

 

Joseph kom sedan att träna både detektiver på Scotland Yard och interner på ett fängelse. När Spanska sjukan utbröt 1918 så kunde han se att ingen av hans tränande klienter dog. Joseph ansåg att detta var klara bevis på träningsformens effektivitet. År 1926 emigrerade han till New York där han träffade sin fru Clara. De startade tillsammans ett gym för pilatesträning. Gymmet låg i samma lokal som New York City Ballet vilket gjorde att många av dansarna blev Josephs klienter och ryktet om träningseffektivitet spreds snabbt.

 

Pilates sprids över världen
Efterhand som att ryktet om den effektiva träningsformen spred sig så blev den allt mer populär. Speciellt populär blev den bland dansare, skådespelare, gymnaster och elitidrottare. Detta eftersom ett starkt centrum, power house, bra rörlighet, kroppskontroll, balans och smidighet är särskilt viktigt för dessa yrkesgrupper.Historien om Pilates 2

 

Utövarna såg tydligt hur deras resultat förbättrades samt att de inte like frekvent drabbades av skador. I takt med att ryktet om träningsformens effektivitet spred sig så kom flera av utövarna att utbilda sig till pilatesinstruktörer. Detta så att de skulle kunna träna var som helst i världen och för att kunna föra träningsformen vidare. Flera öppnade även egna pilatesstudios. Idag tränas pilates av miljontals människor över hela världen både på gym och i särskilda studios. Träningsformens popularitet fortsätter dessutom att växa.

 

Hur fungerar Pilates?
Tanken bakom Pilates är att om man använder kropp och sinne tillsammans så stärker man de djupa hållningsmusklerna. Detta leder till att man rättar till muskulär obalans, förbättrar hållningen och skyddar ländryggen samtidigt som det ger rörlighet för hela kroppen. Alla rörelser utförs i takt med andningen och i ett kontrollerat tempo vilket kräver både koncentration, muskulär styrka, rörlighet, balans och koordination. Allt för att skapa en kropp som är stark, funktionell och rörlig. Med sina otroliga kunskaper om människokroppens funktioner och behov så har Joseph Pilates skapat en träningsform som passar alla och som kan tränas oavsett ålder, skador och kroppsform.

Flera tekniker i en och samma pilatesövning

Pilates är minst lika utmanande för vår hjärna som för vår kropp. Det är så mycket mer än att endast röra kroppen i ett visst mönster. Pilates består av sex grundprinciper som man måste behärska för att kunna få ut maximal effekt av träningsformen. Dessa principer är koncentration, andning, centrering, kontroll, precision och flödande rörelser.

Grundlig genomgång av grundprinciperna
Grundprinciperna är viktiga när man utför träningsformen. De skapar tillsammans en helhet och är följande;

  • Koncentration – Pilates är en träningsform som kräver teknik och koncentrering. Det handlar om att hela tiden vara medveten om kroppen och vad varje del gör. Det handlar om att se till att allt från att ha rätt hållning till att koncentrera sig på att hålla ihop fingrarna under en rörelse.

 

 

  • Centrering – För att någonting ska vara starkt och stabilt måste det ha en bra grund att stå på och det gäller även för människokroppen. I pilates kallas detta centrum för ”power house” och består av bäckenbotten och de djupa magmusklerna (transversus abdominis) som spänns så att man kan utföra övningarna utan att riskera onödig belastning på ryggraden.

 

  • Kontroll – Alla rörelse utförs långsamt och med kontroll. En rörelse som inte utförs med kontroll har en stor skaderisk samt att man inte vet om man gör rörelsen rätt.

 

  • Precision – För att få ut rätt resultat av träningen måste övningarna utföras med precision så att rätt muskler arbetas. Kroppen är av naturen lat och kommer hela tiden att försöka ta genvägar. Därför är det viktigt att med koncentration och kontroll se till rätt muskler arbetar i övningen.Flera tekniker i en och samma pilatesövning 1

 

  • Flöde i rörelserna – En pilatesövning har ingen start och inget stopp utan ett jämt flöde av rörelser. Övningen ska aldrig öka eller minska i tempo och detta kan bara åstadkommas med kontroll, precision och koncentration.

 

Allt hör ihop
När man ser tanken bakom de olika principerna är det inte så svårt att förstå varför detta är en så bra träningsform. Man måste ha en stabil och säker grund att arbeta från genom ett starkt power house. För att sedan arbeta rätt muskler effektivt och utan att riskera skador måste man utföra övningen med kontroll, precision och i ett jämt flöde. Andningen ger musklerna syre att arbeta med och för att klara av alla dessa delar behöver man vara 100 % koncentrerad.